リラックスをサポート！マインドフルネスで心に余裕を取り戻す方法

社会人として働きながら、家ではお母さんの仕事もこなす場合、多くの責任やタスクに追われて心の余裕がなくなることもあります。

ひとり親が仕事、家事、子育ての全てを一人でこなすことは、体力的にも精神的にも大きな負担がかかります。

そんなとき、心を落ち着かせる方法の一つとして注目されている「マインドフルネス」を取り入れることで、隙間時間でストレスを軽減させて、気持ちの余裕を取り戻す助けになります。

心に余裕を取り戻す「マインドフルネス」とは？

まず、マインドフルネスとは何かを簡単に説明しましょう。マインドフルネスとは、「今この瞬間に集中する」ことです。

過去の失敗や未来の不安にとらわれることなく、今ここに意識を向け、心を整える実践法です。特に忙しいシングルマザーには、手軽に取り組めるリラックス法として最適です。

仕事や家事、やることがたくさんあると脳が少し興奮したような状態になり、ちょっとしたことでイライラしたり、子供への態度が少しだけきつい感じになってしまうことがあります。

なんだか少し落ち着かない感じがしたり、子供や自分に対して厳しくなっているなと感じたら、マインドフルネスを取り入れたリラックス法を試してみてはいかがでしょうか。

ワンオペで働くシンママの毎日は多忙ですが、少しの時間でできる簡単なマインドフルネスの方法をご紹介します。

たった1分でも良いので、ゆっくりとした深呼吸に意識を向けてみてください。呼吸に集中することで、頭の中の雑念を一時的にシャットアウトできます。

自分の意識に集中と言われても、なんとなくやらないといけないことなどが頭に浮かんできてしまうと思いますが、自分がすいこんだり吐き出したりする息に集中してみると良いかもしれません。

時間をかけてゆっくりと息を吸って、数秒止めてから、ゆっくり吐き出す、という呼吸をすると、副交感神経の働きが高まり、自律神経を整えてくれます。

緊張しているときに落ち着きを取り戻す場合にも有効ですので、「今この瞬間」に集中して、ゆっくり呼吸をするということを試してみてほしいと思います。

朝、起きたばかりの5分を使って静かに座り、自分の呼吸や体の感覚に集中してみるのもおすすめです。これによって一日のスタートが穏やかになり、心に余裕を持ちながら過ごせるようになります。

心を落ち着ける習慣をつくることで、自律神経を整えて、イライラしづらい自分になることができると思います。

人間は食べたものでできています。忙しい日々だと、子供達の食事には気をつけているのに、自分の食事がおそろかになってしまうことがあります。

食事を取るときに、ゆっくりと食材の味や食感に意識を向けましょう。忙しい毎日でも、この時間だけは心を落ち着けて、自分のためのひとときを過ごすことができます。

食事中にスマホやテレビをオフにして、食べ物と自分に集中することがリラックスにつながります。

「さぁマインドフルネスをやるぞ！」と意気込む必要はなく、空いた時間にちょっとだけとか、イライラしてきたときに自分をそのイライラから遠ざけるきっかけにするなど、手軽に取り入れていくことで、ゆるく続けていけます。

もしお子さんが小さいなら、機嫌の良いときに、お子さんをひざにのせて、一緒に少しだけゆっくり呼吸をしてみるなどでも良いと思います。ただ、抱きしめて、1分だけ静かにしてみるのも良いでしょう。

シンママ（シングルマザー）としての毎日は、本当に大変なものです。お子さんが小さければ子育てだけでも自分と向き合う時間がとれなかったりもしますし、仕事もあれば尚更、次から次へと「やらなくてはいけないこと」が押し寄せてくるような毎日かもしれません。

そんな中でも、自分の心のケアも忘れないようにしましょう。ママだって自分のことを大事にして良いんです。自分の子供を思うように、自分のことも労ってあげてください。

マインドフルネスは、特別な道具や時間が必要なく、いつでもどこでも実践できるため、忙しいシンママにぴったりです。心の健康を守り、笑顔で子育てを続けられるよう、ぜひ日常に取り入れてみてください。