最近、仕事に対しての不平不満が頭に浮かんでくることが増えてきました。こんなふうに、理由はわからないけどネガティブなもやもやが増えてイライラする時期があります。
そして、このイライラをほうっておくと、解決につながらないような陰口を言うことになったり、素直に他人からの助言を受け入れられなくなったりします。このままだと悪いほうに行くのはわかっているので、早めに対策をすべく、自分に合ったイライラ解消法について考えてみることにしました。
自分のイライラと向き合う 一時的な気分なのか課題があるのか
まずは下記の記事でまとめた内容などを読み返してみました。今の感じだと、気分転換にプチ旅行などは良さそうな気がするものの、なんとなく、今のイライラの原因は自分の中に課題がありそうな気がしています。
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イライラやもやもやを具体的にして並べてみる
まず、朝に30分ほど時間をつくって、自分を見つめ直し、自分のイライラと向き合ってみることにしました。今もやもやしている思いはなんなのか、自分の外に対して何か不満があるのか、あるいは、自分に不足があると感じているのか。
ネガティブな気持ちが大きくなって、もやもやしたりイライラしたり…に繋がっていくときの基本構造は「望んでいることがあるのに叶えられていない」ことが原因だというのが私の考え方の基本になっています。
今私が「望んでいる」のに、「叶えられていないこと」はなんだろう。
- 目標としている年収に届いていない 50歳までに達成したいと思っている年収ラインがあるのですが、現状だとそこに達することは難しいかもと思っています。
- 自分の理想と現実に差がある いろいろなものを捨ててすっきりした部屋で暮らしたいという気持ちがあるものの、子供が3人いることもあって、それなりに荷物も多く、理想だと思う暮らしと現状に差があるという不満はありそうです。
- 資産の成長が心配 「投資などお金のこと」の中で何度か書いている通り、私の場合はドルコスト平均法で投資信託を長期積立するという投資をメインにしていますが、安定を目指す故に成長スピードが遅いという点が気になるところ。
- 社会人としての自分の在り方が不明確 性格的に「今いる会社に定年まで居続けて給与がもらえればOK」という考え方ができません。転職したいということではなく、より良くするためにはどうしたら良いのか、自分が勉強したい分野をのばすにはどんな方法があるのか、などを考えてしまう癖があります。
- いろいろ考えすぎて睡眠不足 最近、考えすぎて睡眠不足になるという悪いサイクルになっているような気がしています。
気になることをいったん並べてみました。そして、それぞれについて「今どうなってるんだっけ?」を確認。
- 目標としている年収に届いていない →こつこつがんばるしかない部分ですね。
- 自分の理想と現実に差がある →不要なものを捨てていくという取り組みはすぐにできそうです。
- 資産の成長が心配 →成長スピードを求めるとリスクが上がるので、地道にやるしかない部分かな…。
- 社会人としての自分の在り方が不明確 →自分の興味がある方向に走っていくけど、上長や会社側からすると、進む方向を提示しにくい人材かもしれません。
- いろいろ考えすぎて睡眠不足 →早く寝ないとダメですね…。ここが一番先に改善しないといけないような気がしてきました…。
今できることは何か すぐに改善にとりかかれるのはどれか
とりあえず2はすぐにできることがありそうです。そしてこつこつ進めていくこともできそう。
それと、5についても、とっとと寝なさいという話ですね。(笑)
2をもう少し掘り下げて考えてみると、そういえば古い本を処分しようとして段ボールにまとめたものの、そのままになっているものがありました。まずはそれを処分するところから始めると良いのかもしれません。
ここまで書いて、今集荷の申し込みをしました。なので、段ボールがひとつ、次の週末には整理されることになりました。
それと、ダイニングにチョコチップクッキーの箱があったのですが、子供たちはあまり手をつけていない様子。箱が開けづらいのと、中身がわかりづらいように感じたので、ガラスの入れ物に移して、じゃまだった箱は捨てました。
とりあえず今すぐできることはしてみたので、これを繰り返していくことで、少しずつでも改善して、小さい部分をリセットさせていくことで、気持ちをすっきりさせていただけると良いなと思います。
イライラしない生活のために心がけたいこと
まずできるところから行動を起こして、イライラのもとになっていると思われるものを消していくというのが、まず行ったリセット術でした。
この後は、心のリセットをしやすくするための心がけについて考えていきたいと思います。
無理をしないで良いライフスタイルを選ぶ
40代は体力も若い頃ほどではなく、だんだん疲れやすくなってきたり、老眼が進行してきたり、久しぶりの友達と会えば病気の話が増えてきたり…。負荷をかけてしまうと取り返しがつかないなと感じることが増えます。
無理をしないで自分のペースを守ることが大切なのだろうなと思います。仕事や家事を完璧にこなそうと思ってしまうと、きっとつらくなることもあるのではないでしょうか。時には助けを借りたり、手抜きをすることも必要です。
今までデフォルトでできていたことが少し負担に感じるとしても、これから気をつけていけばまだリカバリーできます。このままほったらかしで何もケアせずにいれば、どんどん下り坂になってしまうかもしれないので、前よりもできなくなったことがあったら、マメにリカバリーしていきたいと思います。
他人と自分を比べない
以前までできていた、と、過去の自分と比べてしまうのも良くないと思いますが、他人と自分を比較することも、劣等感や焦りからイライラを感じやすくなるのでおすすめできません。
特に、SNSなどは、背景がよくわからないままで、輝かしい部分だけが見えたりします。それによって、本当は全然違う条件がベースになっているのに、あたかも同じようなベースの上で、大きな差がついてしまったように見える場合があります。
自分が何を目指していたのかという初心を忘れないようにすることは重要だと思います。SNSで見かけた他人になりたかったわけでないなら、それと比べる必要はありませんよね。
昨日のあなたよりも、今日のあなたのほうががんばっているなら、確実に前に進んでいると考えて良いのではないでしょうか。
心のゆとりを持つ
最後に、心のゆとりを持つことが最も重要です。忙しい日々の中でも、少しの「ゆとり」を作ることで、気持ちが穏やかになります。自分を大切にする時間を意識的に持ち、ストレスの原因を遠ざける工夫をしましょう。
気持ちがギスギスしていたらゆとりを持つことは難しくなります。ストレスや負担がかかってつらくなってくると、そもそも「ゆとりがある状態」がどんなふうだったかさえもわからなくなることがあります。
そうならないために、いつでも少し客観的に物事を見られるようにしておけると良いと思います。目の前のものだけを見て息切れしている人生では、すぐに疲れてしまうので、少し離れてみたほうが、課題を見つけやすかったり、解決への道が開かれたりするはずです。
まとめ
40代女性が感じるイライラは、日常的なストレスやホルモンバランスの変化など、様々な要因が関係しています。しかし、簡単な心のリセット術を取り入れることで、イライラを和らげ、穏やかな気持ちを取り戻すことができるのではと思います。
落ち着きを取り戻して、イライラをそばに置かないような習慣を身につけて、イライラすることがあっても、それをリセットする術を体得していくことで、少しずつでも人生が楽になっていくのではないかと思います。
あなたの40代が、より充実し、ストレスフリーな日々になることを願っています!